Sport und Bewegung nach der Babypause – aber wie?

Schwangerschaft & Baby | Gesundheit & Sport

29.09.2016

„Zeit für sich“ zu haben wird schwierig, während man stets bereit ist, alles für das Wohl der Familie zu tun.

Dabei verliert man sich selbst gerne einmal aus dem Auge. Als zweifacher Papa weiß ich aus eigener Erfahrung, wie sich Schlafmangel anfühlt. Und dennoch tragen die Mütter ja die weitaus größere Last. Hormonumstellung, Stillen, Rückbildung, gegebenenfalls Beschwerden vom Kaiserschnitt und viele weitere Umstellungsprozesse machen den Weg zurück zur Wunschfigur oft beschwerlich.

Ein ausgewogenes Sport- und Bewegungsprogramm lässt sich aber durchaus auch mit dem Nachwuchs in Einklang bringen. Meine Frau Laura hat bereits früh nach der Geburt unseres zweiten Jungen mit der Rückbildung begonnen und sich Stück für Stück wieder fit gemacht.

Es braucht Disziplin, aber im Alltag wird man belastbarer, und das Training zahlt sich schnell mit einem Plus an Lebensqualität aus. Entscheidend ist es, zwei bis drei Mal pro Woche kompakte und effektive Einheiten von 45 bis 60 Minuten Dauer zu absolvieren und zusätzlich mit täglichen Übungen für die Beckenboden- und Rumpfmuskulatur die Rückbildung zu unterstützen.

Für die Ausdauer ist nach wie vor Laufen das beste Rezept. Und hier ist der Nachwuchs meist gerne dabei! Gemeinsame Workouts fördern zudem die Bindung zwischen Eltern und Kind. Ein weiterer Vorteil: Schiebt man den Kinderwagen, wird beim Laufen auch die Oberkörpermuskulatur trainiert.